هر بار احساس ناراحتی می کنید، می توانید با به کار گیری شش مرحله، بلافاصله الگوهای محدود کننده تان را برهم بزنید، از مزایای آن احساس بهرهمند شوید و خود را به گونه ای آماده سازید که در آینده با سرمشق گرفتن از آن احساس، ناراحتی را به سرعت از خود دور کنید. اینک به اختصار این شش مرحله را بررسی می کنیم.

مرحله اول: احساس واقعی خود را مشخص کنید:
غالبا افراد به حدی دچار مشکل می شوند که حتی نمی دانند چه احساسی دارند. فقط می دانند احساسات و عواطف منفی به آنها حمله ور شده اند.
از خود بپرسید: «درحال حاضر چه احساسی دارم؟» اگر فکر می کنید که عصبانی هستید،آنگاه از خود سوال کنید:«آیا واقعا عصبانیم؟ یا احساس دیگری دارم؟ شاید احساس آزردگی می کنم. شاید هم اشتیاقم را از دست داده ام». به خاطر داشته باشید که شدت احساسات “رنجش” یا “آزردگی” کمتر از احساس “عصبانیت است” لحظه ای وقت خود را صرف کنید تا برای تان مشخص شود چه احساسی پیدا کرده اید و انوقت احساس تان را زیر سوال ببرید. ممکن است بتوانید شدت احساسات خود را کاهش دهید و در نتیجه راحت تر و سریع تر با شرایط کنار بیایید. از تاثیر لغاتِ دگرگون کننده در کاهش شدت احساسات خود غافل نباشید.

مرحله دوم: عواطف خود را بشناسید و سپاس گزارشان باشید چون حامی تان هستند.
شما هیچ گاه نمی خواهید احساس نادرستی داشته باشید. چنین احساسی به ارتباط صادقانه تان نسبت به خود و دیگران خدشه وارد می کند. خوشحال باشید که بخشی از مغزتان، پیامی به شما می فرستد و دعوت تان می کند تا تغییری در نحوه برداشت خود در زمینه ای خاص یا اعمال تان به وجود آورید. اگر می خواهید به احساسات خود اعتماد داشته باشید، این نکته را بدانید که حتی در لحظه ای که نمی دانید چه احساسی دارید، وظیفه آنها حمایت از شماست تا تغییری مثبت به وجود آورید. دانستن این نکته موجب می شود دست از پیکار با خود بردارید و در مسیر راه حل های ساده گام نهید. از تمامی احساسات و عواطف خود سپاسگزار باشید. آن ها همانند کودکی که نیاز به محبت دارد، بلافاصله آرام می شوند.

مرحله سوم: نسبت به پیام های عاطفی تان کنجکاو باشید.
اگر خود را در وضعیت روحی ای قرار دهید که در ارتباط با امری کنجکاوی به خرج دهید، می توانید بلافاصله هر گونه الگوی احساسی را بر هم بزنید و در مورد خودتان مطالب زیادی دستگیرتان شود. کنجکاوی موجب می شود بر احساسات تان تسلط یابید، راه حلی پیدا کنید و اجازه ندهید در آینده باز هم دچار چنین مشکلی شوید.
به عنوان مثال اگر احساس تنهایی می کنید، کنجکاوی به خرج دهید و بپرسید: « شاید چون وضعیت کنونی را نادرست تعبیر کرده ام احساس تنهایی می کنم، در حالی که حقیقت امر این است که دوستان زیادی دارم. بهتر است به آنها بگویم که ملاقاتشان می کنم. آیا پیام این احساس تنهایی این نیست که باید وارد عمل شوم و با دیگران ارتباط برقرار کنم؟»
در این جا چهار سوال آورده شده که می توانید از خود بپرسید تا نسبت به احساسات تان کنجکاو شوید:
واقعا می خواهم چه احساسی داشته باشم ؟
چه باوری موجب شده چنین احساسی پیدا کنم؟
در حال حاضر باید چه کار کنم تا به راه حلی برسم و بر شرایط تسلط یابم؟
از این شرایط چه درسی می توانم بگیرم؟
با طرح این سوالات درسهای مهمی می گیرید که نه تنها در همان لحظه بلکه در آینده نیز به کارتان خواهد آمد.

مرحله چهارم: اعتماد به نفس داشته باشید:
مطمئن باشید می توانید بلافاصله بر احساس خود غلبه کنید. سریع ترین، راحت ترین و موثر ترین راه برای تسلط بر هر احساسی این است که به خاطر بیاورید زمانی نیز احساس مشابه آن داشته اید و لذا با موفقیت، آن را تحت اختیار درآورید. چون راهکارهایی در اختیار دارید که یاریتان می دهد حالات روحی تان را تغییر دهید.
اینک به زمانی فکر کنید که چنین احساسی داشته اید و توانسته اید به گونه ای مثبت با آن روبرو شوید. آن شیوه را الگو قرار دهید تا هم اینک احساس تان دگرگون شود.

مرحله پنجم: اطمینان حاصل کنید که نه تنها در حال حاضر بلکه در آینده هم می توانید بر احساسات خود غلبه کنید:
صحنه هایی را در ذهن خود تکرار کنید که قبلا کاری مشابه با آن را انجام داده اید، تکرار و شدت بخشیدن به آن صحنه مسیری عصبی در ذهنتان به وجود می آورد که می توانید به راحتی با مشکلاتی مشابه روبرو شوید و بر آنان غلبه کنید. در ضمن سه یا چهار روش دیگری را که با چنان احساسی دارید روی کاغذ بیاورید.

مرحله ششم: در خود هیجان به وجود آورید و دست به عمل بزنید:
از اینکه می توانید به راحتی بر احساس تان غلبه کنید، به هیجان بیایید و دست به عمل بزنید تا ثابت کنید می توانید موفق شوید. به احساسات محدود کننده توجهی نکنید. با تکرار موفقیت های قبلی، این مطلب را برای خود بازگو کنید. به خاطر داشته باشید که اقدامات جدید شما نه تنها بر روی نحوه احساس کنونی تان تاثیر می گذارد و آن را تغییر می دهد بلکه در صورت بروز چنین احساسی در آینده نیز کار گشا خواهد بود.