هیچ چیزی کلافه کننده تر از این دنده به آن دنده شدن در رختخواب و بی خوابی نیست ولی راه هایی وجود دار که می توانید به آسانی به خوابی آرام و عمیق بروید و صبح روز بعد سر حال از خواب بلند شوید.
با انجام دوازده روش زیر این کار امکان پذیر خواهد بود.
۱ – اطاق خواب باید در گوشه ای آرام و دور از سر و صدا و رفت و آمد باشد.
۲ – اطاق باید کاملأ تاریک باشد.
۳ – دمای اطاق نباید زیاد باشد بهتر است همیشه پنجره را باز نگهدارید تا هوای تازه به درون اطاق بیاید.
۴ – در موقع خواب نفس های بلند و عمیق بکشید.
۵ – در اطاق خواب تلویزیون تماشا نکنید.
۶ – در طول روز ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشید.
۷ – از ساعت شش بعد از ظهر به بعد چای و قهوه ننوشید.
۸ – اگر فکرتان ناراحت است ناراحتی ها را با خود به رختخواب نبرید با یک مدیتیشن کوتاه برای چند دقیقه بدنتان را کاملأ ریلاکس کنید و تجسم کنید که بادکنکی را دارید باد میکنید و تمام ناراحتی ها و نگرانی های خود را در آن بدمید سپس بادکنک را در آسمان رها کنید تا انقدر از شما دور شود تا آن را نبینید .
۹ – اگر پاهایتان یخ کرده یک جفت جوراب نخی به پا کنید.
۱۰ – قبل از خواب یک لیوان دوغ بنوشید.
۱۱ – همان طور که در رختخواب هستید عضله های دستها و پاهایتان را بکشید و پاهایتان را مثل حرکاتی که در هواپیما به مسافران میدهند حرکت دهید.
۱۲ – خمیازه های بلند بکشید با این کار اکسیژن بیشتری وارد بدن شده و باعث آرامش و به خواب رفتن شما می شود.