چگونه می توانیم بدون آسیب رساندن به خود و دیگران چه از لحاظ احساسی و چه از لحاظ فیزیکی، این خشم را تخلیه و آزاد کنیم؟ در اینجا راه هایی به شما پیشنهاد می کنیم که در فروکش کردن آتش خشمتان به شما کمک خواهد کرد.
راه های مختلفی برای کنترل خشم و عصبانیت وجود دارد اما گاهی حتی آرامترین ما نیز صبر و تحمل خود را از دست می دهیم. چه کاری می توانیم در لحظه ی شکلگیری خشم انجام دهیم؟

اینگونه بر خشم و عصبانیت غلبه کنید!

به خودتان گوشزد کنید که شخصیت و متانت من اجازه برخورد خشن با فرد و یا وضعیت پیش آمده را نمی دهد.
باید آرامش خود را حفظ کنم و مسئله را به آرامی و گفتگو حل کنم و اگر مؤثر نبود تنها ابراز تاسف می کنم و آرامش زندگی خودم را به خاطر یک فرد بی شخصیت، بی فرهنگ یا نادان از بین نمی برم. باور کنید که این بهترین و دندانشکن ترین جوابی است که می توانید به چنین شخصی بدهید، سکوت!

به آرامی چند لیوان آب خنک بنوشید.
این کار باعث آرامش اعصاب، پااین آمدن فشار خون ناشی از عصبانیت شما می شود و به بهبود حال شما کمک می کند. از نوشیدنیهای حاوی کاقئین، شکر، و اسید خودداری کنید. این نوع نوشیدنی ها تهنا باعث ایجاد هیجان بیشتر می شوند.

از این وسوسه که انرژی و عصبانیت خود را سر کسی یا چیزی تخلیه کنید به شدت پرهیز کنید.
معمولا پیشنهاد می کنند که عصبانیت خود را مثلا با فریاد زدن در بالش، ضربه زدن به کیسه بوکس، یا ضربه به توپ تخلیه کنید. این روش catharsis یا روانپاکسازی نام دارد. اما تحقیقات جدید نشان می دهند که این روشها باعث افزایش خصومت و دشمنی می شود.

آرامش خود را حفظ کنید.
پیش از اینکه خشم شما بر شما غلبه کند و آتش عصبانیت زبانه بکشد، فتیله آن را به اندازه یک سر سوزن پایین بکشید. فرایند عصبی که اولین جرقه ی خشم و عصبانیت را به شعله در می آورد، تنها ۲ ثانیه طول می کشد. بقیه آن به خود شما بستگی دارد. خشم شما می تواند تقویت شود و به هر طرف زبانه بکشد و یا می تواند مانند یک بمب ساعتی در حال انفجار، به سرعت خنثی شود. به محض اینکه احساس کردید خشم دارد سراسر وجود شما را در بر می گیرد، یکی از کارهای زیر را انجام دهید تا در فرایند شکلگیری خشمتان وقفه ایجاد کند:
• یک نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن های سطحی کمکی به حفظ آرامش شما نمی کند.
• با یک صدای آرام و درونی به خودتان بگویید، آروم باش، خودتو کنترل کن ، ریلکس باش.
• چشمانتان را ببندید و خاطره ای آرامش بخش مثل دراز کشیدن روی تخت یا شناور شدن روی آب را تصور کنید.
• از کلمات “مطلق” و “خشن” استفاده نکنید. از کلمات “هیچ وقت” یا “همیشه” استفاده نکنید. “اونا همیشه دارند منو آزار می دن” یا “هیچ وقت نشده که به من کمک کنند”. این کلمات معمولا درست نیستند و فقط به تقویت و شدت پیدا کردن خشم شما کمک می کنند. و صد البته از کلمات رکیک و توهین آمیز نیز استفاده نکنید. این کار فقط باعث خشن تر شدن وضعیت می شود.

حس شوخ طبعی خود را به کار بگیرید.
شاید افرادی را دیده باشید که هنگام عصبانیت یک ژست خنده دار به خود می گیرند و با زدن یک حرف خنده دار یا در آوردن صدایی یک شخصیت کارتونی عصبانی، خشم خود را نشان می دهند و به موضوع با خنده و شادی خاتمی می دهند. در واقع با اینکار آنها عصبانیت خود را تخلیه می کنند و به طرزی که طرف مقابل را تحریک نکنند به او می فهمانند که از دستش عصبانی هستند و همینطور جو را نیز آرام می کنند. در واقع با یک تیر ۳ نشان را می زنند. شما نیز این عادت را در خود تقویت کنید و برای تمرین با بچه ها شردع کنید.

انرژی حاصل از عصبانیت خود را منحرف کنید.
هرچند که قبلا هم گفته شد، عصبانیت خود را نباید سر چیزی یا کسی تخلیه کنید اما به هر حال این انرژی باید به نوعی تخلیه شود. ورزش کنید! ورزش کردن و تحرک بدنی همزمان با گوش دادن به یک موسیقی شاد و مثبت، می تواند به خوبی این انرژی را تخلیه کند و روحیه شما را نیز عوض کند. بدوید، بپرید، طناب بزنید، دوچرخه سواری کنید، با وزنه کار کنید و آنقدر خود را خسته کنید که عصبانیت از یادتان برود.

مشخص کنید که دقیقا از دست چه کسی یا چه چیزی عصبانی هستید و چرا؟
گاهی عصبانیت شما از آنجا ناشی می شود که دقیقا علت عصبانیت شما مشخص نیست؟ علت عصبانیت خود را مشخص کنید و سعی کنید که راه حلی برای آن پیدا کنید. به محض اینکه راه حل پیدا شود، عصبانیت شما نیز فروکش می کند. اگر راه حلی پیدا نشد و مشکل با گفتگو و پیشنهادات شما حل نشد بهتر است مسیر خود را از منبع خشم و عصبانیت خود منحرف کنید و به راه خود ادامه دهید. اگر در مسیر حرکت شما در جاده مانعی پیدا شد چه می کنید؟ آنرا از سر راه بر می دارید و اگر نتوانستید، چه می کنید؟ آیا برای همیشه پشت مانع توقف می کنید و انرژی خود را هدر می دهید؟
به زندگی آرام خود ادامه دهید و اجازه ندهید هیچ چیزی چه کوچک و چه بزرگ در آن خدشه ای وارد کند.
در آرامش کامل است که می توانید تصمیمات درست بگیرید و بعدا دچار احساس پشیمانی نشوید. عصبانیت احساسی است که لحظه ای می آید و می رود اما پشیمانی احساسی است که سالها وجود شما را فرا می گیرد و شما را رها نخواهد کرد.