وقتی عصبانی می شوید، لحظه ای تامل کنید و بعد واکنش خود را نسبت به آن انتخاب نمایید. در شرایط خشم می توانید یک برخورد سازنده و یا یک برخورد غیرمنطقی را برای روبه رو شدن با آن انتخاب کنید.

رابطه میان خشم و خطر

خشم نیروی اولیه ای است که ما را در کار رویارویی با خطر یاری می دهد. هرگاه احساس تهدید بکنید خشمگین می شوید و اگر آن را تخلیه نکنید بر شدت آن اضافه می شود. مطمئنا خشم جایگاه ویژه خود را دارد و در بسیاری از مواقع به جا ولازم است. نمونه اش زمانی است که شما نسبت به یک بدرفتاری و یا بی عدالتی واکنش نشان می دهید. از خشم می توان بعنوان یک منبع مثبت انرژی برای ایجاد تغییرات سازنده استفاده نمود.
در خشم، خطر هم می تواند وجود داشته باشد. آیا هرگز اتفاق افتاده که بگویید: ” به قدری خشمگین شدم که توان فکر کردن را از دست دادم و یا احساس کردم چیزی نمانده از شدت خشم منفجر شوم”؟ گاه ممکن است شدت خشم در مغز به اندازه ای باشد که قبل از اینکه راه حلی منطقی به نظرتان برسد اقدامی مخرب انجام دهید.
به خاطر داشته باشید که احساسات، رفتارهای شما را سبب می شوند مگر آنکه بتوانید لحظه ای فک کنید و رفتار دستی را به نمایش بگذارید. قدرت انتخاب کردن می تواند روی سلامتی شما تاثیر قابل ملاحظه ای برجای بگذارد.

بررسی درباره خشم نشان می دهد هرچه بیشتر به خشم اجازه دهیم که با ما باقی بماند بیشتر بدنمان را با هورمون استرس انباشته می کنیم. وقتی نوبت به خشم می رسد برخورد با آن موضوعی در ارتباط با تعادل است. دانشمندان عصب شناس می گویند وقتی عصبانی میشوید، می توانید این توانایی را در خود ایجاد کنید که لحظه ای تامل کنید، به این مهم توجه داشته باشید که شما خشمگین هستید و بعد واکنش خود را نسبت به آن انتخاب نمایید. در شرایط خشم می توانید یک برخورد سازنده و یا یک برخورد غیرمنطقی را برای روبه رو شدن با آن انتخاب کنید.
بررسی ها نشان می دهد که خصومت ورزی و عصبانیت بزرگترین عامل مرگ و میر مردم و بیماری های قلبی هستند. رفتارهای خصومت امیز و خشم بزرگترین خطری هستند که مردم را تهدید می کنند.

هنگام عصبانی شدن خودتان را کنترل کنید

آیا وقتی عصبانی می شوید هر چه از دهانتان بیرون می آید به او می گویید؟ این اقدام سبب میشود که طرف مقابل بلافاصله حالت تدافعی بگیرد و بر موضع خود پا فشارد. از آنجایی که بهترین دفاع حمله مناسب است، آنها بلافاصله بطور متقابل شما را مورد حمله قرار می دهند.
راهی که به شما کمک میکند تا خشم خود را به شکل مناسب تری انتقال دهید استفاده از فاعل من به جای فاعل تو است. این کار به شما امکان می دهد که مالک خشم باقی بمانید. طرف دیگر هم متوجه میشود که شرایط چگونه بر شما تاثیر گذاشته است. با این حساب به جای اینکه بگویید تو مرا عصبانی میکنی، بگویید من عصبانی هستم.
در این صورت به طرف مقابل امکان می دهید که احساسات شما را بهتر درک کند. این گونه کمتر به او حمله می کنید و به راه حل نزدیک تر می شوید.رو به رو شدن با این روش منطقی با دیگران سبب می شود که پاسخ متمدن تری به شما بدهند. وقتی ببیند که شما برخورد بالغانه و مدبرانه می کنید احساس شرم و خجالت می کند.