همه ما روزهایی را تجربه می کنیم که شخصیت مان را می سازد. شما هر کس که باشید، بعضی از روزها تحت تاثیر کار، هوا، خانواده، موقعیتهای خاص، سایرین و یا صرفا زندگی کلافه میشوید. این روزها از حقایق زندگی شما هستند. هر اندازه تلاش کنید که به زندگی کامل و بدون عیب و نقصی برسید، همیشه اشخاص و یا کسانی هستند که از حیطه اختیار شما خارج باشند وجود ندارد. اما در اغلب روزها میتوانید خود را بالا بکشید و با چالشهای زندگی برخورد کنید.
با این حال روزهایی هستند که باید به خود بپردازید و به احساسات خود بها بدهید. چه بهتر که لانه امنی برای احساسات و عواطف خود درست کنید و حتی اگر شده برای مدت کوتاهی به این لانه امن پناه ببرید. جامعه به ما آموخته است که وقتی در موقعیتی دشوار قرار میگیریم، بهتر است خودمان را نبازیم، قوی و قدرتمند ظاهر شویم و نگذاریم دیگران متوجه ناراحتی ما بشوند. واقعیت امر این است که این طرز برخورد ما را زیر فشارهای شدید عصبی و روانی قرار میدهد.
توجه به این نکته مهم است که احساسات انرژی هستند و باید تصدیق شوند. هرچه بیشتر احساسات خود را انکار کنید، آنها برای خودی نشان دادن فعال تر میشوند. وقتی تصمیم میگیرید بر زندگی خود مسلط شوید، باید بپذیرید که خود را بطور کامل قبول کنید.

وقتی به خود اجازه میدهید که هراس هایتان را تصدیق کنید، از برخی از فشارهای درونی که میخواهد شما کامل و بی عیب و نقص باشید نجات پیدا میکنید. وقتی احساسات خود را منکر میشویم، این احساسات در درون ما انباشته میشوند و مسائل بیشتری تولید میکنند. بعضی افراد با فاصله گرفتن از منبع فشار عصبی میتوانند آرام بگیرند و در حالت آرمیدگی فرو روند. به خود اجازه میدهند موقتا مولد نباشند. وقتی به خود فرصت استراحتی میدهید، سعی میکنید به طور خصوصی و شخصی با ناراحتی شان روبروشوند. باید بیشتر به خود برسید و کمتر به خودتان فشار بیاورید که باید مثبت باشید تا وضعیت در آینده بهتر شود.
وقتی در وضعیت دشواری قرار گرفتید، به خود محبت بیشتری بکنید. خودتان را بیشتر دوست بدارید. زمانی لازم است که با خود تنها شوید و مکان امنی برای خودتان درست کنید. تردیدی نیست که همه ما در روزهایی مریض میشویم، حالمان بد میشود. به همین شکل روزهایی هم وجود دارد که به لحاظ عاطفی و احساسی بیمار میشویم. اگر با احساسات خود روبرو نشوید، ممکن است یکی از مهم ترین جنبه های زنده بودن خود را انکار کنید و این چیزی جز احساسات واقعی شما نیست.
یکی از راهکارهای موثر این است که وقتی در وضعیت ناراحتی به سر میبرید، باید از خود بپرسید چه اتفاقی افتاده است. در دفترچه یادداشتی احساساتتان را توضیح بدهید. هدف این است که بدانید که چه احساسی دارید و بعد احساساتتان را تخلیه کنید. بعد از آنکه احساسات منفی خود را تصدیق کردید، زمان آن میرسد که از راهکارهایی استفاده کنید تا دوباره تسلط اوضاع را در دست بگیرید.
اندیشه شما احساس شما را میسازد و احساسات شما رفتارتان را تعیین میکند. وقتی مسئولیت اندیشه های خود را بر عهده میگیرید میتوانید احساساتتان را مهار کنید. خوب است به خود فرصتی بدهید تا احساسات و عواطف خود را تجربه کنید و صاحب آنها شوید. آنگاه بعد از مدتی باید از پرداختن به مسائل احساسی و روحی خود فاصله بگیرید، زیرا توجه به مسائل و مشکلات بر ابعاد آنها می افزاید. کانون توجه خود را تغییر دهید. به موضوعاتی بیندیشید که به شما اجر و پاداش بدهد، خود را از موقعیتها جدا کنید. بدانید که اشتباه کردن از شما فردی ناکام و شکست خورده نمیسازد. وقتی اشتباهی میکنید و یا با شکستی مواجه میگردید، آن را یک استثنا در نظر بگیرید. به خود بگویید در فرصت بعدی موفق میشوم.

چهار اقدام مثبت برای برخورد با روزهای بد
گاه زندگی به قدری تحت تاثیر کار، خانواده، منزل و زندگی اجتماعی سخت میشود که ما را کلافه میکند. چهار روش زیر را در صورت احساس کلافگی میتواتنید استفاده نمایید:
۱-سعی کنید به جایی بروید که بتوانید تنها باشید. خود را در این مکان امن و راحت تصور کنید. مکانی آرام مانند جنگل، بر فراز کوه و یا کنار ساحل. این گونه میتوانید به چیزهای زیبا و آرامبخش توجه کنید.
۲-راه دیگری برای آنکه مهار عواطف خود را به دست آورید این است که چند نفس عمیق بکشید. وقتی ضربان قلب شما تحت تاثیر تشویش و نگرانی تند میشود، مهار کردن تنفس از سرعت کار قلب شما میکاهد و به شما امکان میدهد که بار دیگر اختیار از دست رفته را به دست آورید. تنفس کردن روش موثری برای قرار دادن عضلات در وضعیت آرمیدگی است.
۳-بخش قابل ملاحظه ای از تنش شما ناشی از افکار خود شماست. بنابراین اگر میتوانیم اندیشه های تنش زا را به وجود خود راه دهیم، اندیشه های آرامبخش را نیز میتوانیم تجربه کنیم. وقتی با خود صحبتهای مثبت بکنید، در وضعیتی قرار میگیرید که به احساس آرامش و آرامیدگی برسید.
۴-به خود فرصتی بدهید تا در هر حال از خود تشکر کنید. به خود پاداش های مثبت بدهید. ماساژ گرفتن، غذای خوب خوردن، شبی را بیرون از منزل گذراندن. حمام گرم گرفتن و تلفن زدن به دوستان و آشنایان از جمله کارهایی است که میتوانید بکنید.