ما همگی از اهمیت ورزش برای سلامت بدن با انجام فعالیت هایی مانند رفتن به باشگاه، دویدن و شنا کردن آگاهی داریم. اما آیا می دانستید که می توانید چشم‌ها را هم ورزش بدهید؟ ورزش دادن چشم ها به سلامت چشم کمک می کند و خستگی چشم ها را کاهش می دهد.
توجه داشته باشید که انجام این ورزش های چشمی، کمکی به افزایش بینایی شما نمی کند، اما بینایی شما را در طول روز در بهترین سطح ممکن حفظ می کند و از کاهش بیشتر میزان بینایی در بلند مدت جلوگیری می کند.

چگونه سلامت چشم‌های خود را حفظ کرده و ورزش بدهیم؟

چشم ها را ماساژ بدهید.
• کمپرس سرد و گرم: یک حوله را در آب سرد و دیگری را در آب گرم قرار دهید. یکی از حوله ها را به دلخواه بردارید لوله کنید و با کمی فشار روی ابرو ها ، گونه و پلک های بسته قرار دهید. حوله دیگر را به همین ترتیب روی چشم قرار دهید و این جابجایی را چندین بار تکرار کنید و در نهایت با حوله سرد این کار را به پایان برسانید.
• ماساژ کل صورت: یک حوله را در آب گرم قرار دهید و سپس گردن، پیشانی و گونه ها را با آن بمالید به جز چشم ها. چشم های بسته و پیشانی را با نوک انگشتان با ملایمت ماساژ دهید.
• ماساژ پلک چشم: چشم ها را ببندید و آنها را با حرکت چرخشی انگشت ها برای ۱-۲ دقیقه ماساژ بدهید. دستها را کاملا بشویید و ماساژ را با ملایمت هرچه تمام انجام دهید.

به آرامی ۳ انگشت هر دست خود را به پلک بالایی چشم فشار دهید.
• برای ۱ تا ۲ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. اینکار را ۵ بار تکرار کنید.

ریلکس بنشینید و چشم ها را موافق عقربه ساعت و سپس مخالف عقربه ساعت بچرخانید.
• این کار را ۵ بار تکرار کنید و مابین هر حرکت پلک بزنید.

روی فواصل دور و نزدیک به ترتیب فوکوس کنید.
• بدون حرکت دادن سر، روی جسمی در فاصله بیش از ۵۰ متری برای ۱۰-۱۵ ثانیه فوکوس یا تمرکز کنید و سپس روی جسمی در فاصله کمتر از ۱۰ متر ۱۰-۱۵ ثانیه تمرکز کنید. این حرکت را ۵ بار با جابجا کردن تمرکز بین فاصله دور و نزدیک تکرار کنید.
• یک تکه کاغذ مشکی یا قرمز کوچک را روی شیشه پنجره بچسبانید. در فاصله ۱۵ سانتیمتری آن بایستید و در حالی که این تکه کاغذ در مقابل دید شما قرار دارد سعی کنید روی جسمی در فاصله دور فوکوس یا تمرکز کنید و بعد روی تکه کاغذ چسبیده به شیشه تمرکز کنید.

روی جسم متحرک تمرکز کنید.
• یک مداد را در دست بگیرید، دست و بازو را کاملا صاف کنید و مداد را در مقابل دید نگه دارید. روی مداد تمر کز کنید و مداد را به سمت چشم ها نزدیک کنید تا جایی که دیگر نتوانید روی آن فوکوس کنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید.
• جسم کوچکی را از یک بند یا زنجیر آویزان کنید و آن را در مقابل چشم ها به عقب و جلو حرکت دهید. سعی کنید روی آونگ در حال حرکت به سمت جلو و عقب تمرکز کنید.

سیستم عصبی و بینایی را ریلکس کنید. (ورزش چشم در یوگا)
• روی یک صندلی بنشینید. دست هایتان را به هم بمالید تا گرم شوند.
• دست ها را گود کرده و روی چشم ها را به آرامی با کف دست بپوشانید.
• به کره چشم فشار وارد نکنید و راه مجرای بینی را نبندید.
• سعی کنید نور شدیدی از شکاف میان انگشتان و لبه کف دست و بینی وارد نشود.
• چشم ها را ببندید و گرمای برآمده از دست ها را احساس کنید.
• یک سیاهی عمیق را تصور کنید و روی آن متمرکز شوید.
• به آرامی و به صورت یکنواخت نفس عمیق بکشید و برای ۳ دقیقه به این کار ادامه بدهید.

چشم ها را برای ۳-۵ ثانیه محکم به هم فشار دهید و سپس برای ۳-۵ ثانیه باز کنید. این کار را ۷ یا ۸ بار انجام دهید.

با چشم هایتان بنویسید.
به دیوار مقابل خود نگاه کنید و بدون حرکت سر سعی کنید با “حرکت چشم” کلمه ای را روی دیوار بنویسید. ممکن است در ابتدا انجام این کار برایتان خیلی مشکل باشد اما با کمی تمرین به سرگرمی خوبی بدل خواهد شد. هرچه کلمات بزرگتر باشند، تاثیرش بهتر خواهد بود.

حرکت ساعتی چشم را تمرین کنید.
تصور کنید که در مقابل یک ساعت بزرگ ایستاده اید. به میانه ساعت نگاه کنید. بدون حرکت سر، به یکی از اعداد ۱ تا ۱۲ این ساعت فرضی نگاه کنید. سپس دوباره به مرکز ساعت نگاه کنید. عدد دیگری را انتخاب و به ان نگاه کنید و دوباره نگاه خود را به مرکز ساعت برگردانید. این کار را ۱۲ بار انجام دهید. می توانید این تمرین را با چشم یسته هم انجام بدهید.

تا جای امکان روی جسمی در فاصله دور با زمینه غیر واضح تمرکز کنید.
اجسامی که در فاصله دور در محیط کم نور قرار دارند انتخاب مناسبی برای این تمرین خواهند بود. هر نیم ساعت چند دقیقه این کار را انجام بدهید.

مردمک چشم را به “بالا و پایین” و “چپ و راست” حرکت دهید.
ابتدا مردمک چشم را ۸ مرتبه از بالا به پایین و از پایین به بالا حرکت دهید. در مرحله بعد چشم را ۸ مرتبه از سمت چپ به راست و از راست به چپ حرکت بدهید. مراقب باشید که چشم ها را بیش از حدی وادار به حرکت در جهات مختلف نکنید زیرا ممکن است با این کار وضعیت بینایی را بدتر شود.