دلایل بسیاری برای نوشیدن بیشتر آب در روز وجود دارد. نوشیدن آب کافی جلوی کم آبی بدن را می گیرد و فرایند درمان را بهبود می بخشد. با این وجود در نوشیدن آب زیاده روی نکنید. نوشیدن بیش از حد آب می تواند مضر باشد و در عملکرد قلب و غدد مترشحه درون ریز، اختلال ایجاد کند. قبل از تغییر شدید در سبک زندگی حتما با دکتر مشورت کنید و بعد از تعیین مقدار آب مورد نیاز خود، گامهای این مقاله را دنبال کنید تا بتوانید به هدف خود برای نوشیدن بیشتر آب در روز نزدیک شوید.

چگونه در روز آب بیشتری بنوشیم؟

مشخص کنید به چه مقدار آب (لیوان/لیتر) در روز احتیاج دارید.
احتمالا شما هم قانون ۸ لیوان آب در روز را شنیده اید. اما میزان آب مورد نیاز با توجه به وزن شخص، میزان فعالیت و آب و هوا، بین افراد مختلف متفاوت است. یک روش برای اندازه گیری میزان اب مورد نیاز برای بدن این است که: وزن خود را (کیوگرم) بر عدد ۵۰ تقسیم کنید. عدد به دست آمده میزان آب مورد نیاز را به لیتر نشان می دهد. برای مثال فردی با ۷۰ کیلوگرم وزن به ۱٫۴ لیتر آب در روز احتیاج دارد. به خاطر داشته باشید که بر سر میزان آب مورد نیاز در روز برای هر شخص بحث و اختلاف نظر وجود دارد و باید به میزان آب موجود در تمامی مواد خوراکی مصرفی نیز توجه کرد.

میزان آب مصرفی خود را محاسبه و یادداشت کنید.
میزان آب مصرفی خود را در چند روز محاسبه کنید و ببینید این مقدار آب مصرفی از حد تعیین شده (توصیه شده) به چه میزان کمتر است و برای مصرف آب بیشتر نکات زیر را به کار بگیرید:
• یاد بگیرید که از نوشیدن آب مصرفی لذت ببرید.
• همه جا با خودتان آب به همراه داشته باشید. مقداری آب را در یک بطری یا قمقمه همیشه با خود به همراه داشته باشید.
• مقداری آب روی میز، در جایی که قرار است برای مدت طولانی بنشینید قرار دهید و به تدریج از آن بنوشید.

میوه های آبدار مصرف کنید.
۹۲% هندوانه را آب تشکیل می دهد. سعی کنید در میان وعده های خود میوه های آبدار مانند مرکبات، هندوانه، طالبی و غیره بخورید ویا آب آنها را بگیرید و آب میوه طبیعی بنوشید. علاوه بر آب مصرفی میتوانید ویتامین مورد نیاز روزانه خود را نیز به دست بیاورید.

نوشیدنی خنک بنوشید.
آب، آب میوه یا شربت خود را در یخچال قرار دهید و خنک بنوشید. نوشیدنی شما هرچه دلچسب تر باشد مقدار بیشتری از آن می نوشید.
• بهتر است بدانید که نوشیدن آب خنک، باعث می شود که بدن برای تنظیم دمای خود کالری بیشتری بسوزاند و انرژی بیشتری مصرف کند. درصورت احساس کمبود آب بدن، آب را با دمای معمولی اتاق بنوشید. بدن آب با دمای معادل با اتاق را بهتر جذب می کند زیرا دیگر نیاز به مصرف انرژی برای تنظیم دمای آب با دمای بدن، برای آب رسانی به بدن را ندارد.

یک قمقمه ورزشی بخرید.
قمقمه های ورزشی با درجه بندی روی بدنه خود میزان آب را به میلی لیتر مشخص می کنند. با این روش می توانید از میزان دقیق آب مصرفی خود اطلاع پیدا کنید.

ساعت دیجیتال، ساعت مچی یا موبایل خود را تنظیم کنید تا در سر هر ساعت زنگ بزند.
بعد از هر زنگ مقدار مناسبی آب بنوشید و آن را برای ساعتی دیگر تنظیم کنید تا به مقدار آب مصرفی دلخواه در روز برسید. برای مثال اگر لیوان شما ۱۴۰ میلی لیتر آب را در هر بار جای دهد، بعد از ۸ ساعت، به میزان ۱٫۴ لیتر تعیین شده خواهید رسید.

یک دستگاه تصفیه آب بخرید.
دستگاه تصفیه آب طعم آب را بهتر می کند و شما را به نوشیدن آب بیشتر ترغیب می کند. در نظر داشته باشید که با نوشیدن مداوم آب تصفیه شده، بعد از مدتی آب مستقیم لوله کشی شهری در دهان بدمزه جلوه می کند.

به آب مصرفی خود طعم بدهید.
نوشیدن آب با طعم دلخواه باعث میشود که آب را با طعم بهتر و به میزان بیشتری بنوشید. شربت آبلیمو، به لیمو، آلبالو، انواع عرقیات گیاهی و غیره .میزان شکر موجود در شربت را در نظر داشته باشید و تا جایی که می توانید این مقدار را کاهش دهید.

آب و هوای محل زندگی را در نظر داشته باشید.
در آب و هوای گرم بدن آب بیشتری از طریق عرق کردن از دست می دهد و در نتیجه به آب بیشتری نیاز دارد. نوشیدن آب در آب و هوای گرم، به علاوه از بیماری های مرتبط با گرما نیز جلوگیری می کند. بدن شما در حالتی که آب کافی در اختیار داشته باشد بهتر عمل می کند. کمبود آب در ابتدا روی عملکرد مغز اثر می گذارد که می تواند بسیار خطرتاک باشد.