نوع غذایی که ما می‌خوریم بیشتر از مقدار آن در ایجاد رضایت از یک وعده غذایی و احساس سیری تاثیرگذار است.
با توجه به این نکته متخصصان تغذیه، ماده‌های خوراکی را تذکر داده اند:
این مواد غذایی بدون اینکه شما را چاق کنند، ‌کمک می‌کنند که احساس سیری کنید. این نکات شامل ماهی‌های چرب مانند سالمون، ماهی تن و ساردین، میوه‌های مرکبات مثل لیمو، پاپایا، گریپ فرود و گوجه فرنگی، سبزیجات سبز رنگ مانند اسفناج و کلم بروکلی، پاپ کرن، بلغور جو، مغز بادام و مغز گردو، محصولات و فراورده‌های لبنی کم چرب، لوبیا، غلات و دانه‌های سبوس دار و سیب هستند.
هر کدام از این مواد غذایی به دلیل دارا بودن خواص ویژه خود مانند مقدار زیادی ویتامین C، فیبر زیاد و کالری اندک، مقادیر قابل توجهی پروتئین، مقدار مناسب کلسیم، منابع غذایی مناسبی هستند که ضمن ایجاد احساس سیری مانع از افزایش وزن و تجمع چربی در بدن می شوند.