عادات بدی که میتوانند بهسلامتی کودک شما آسیب برسانند
والدین، الگوی کودکان هستند.
عادت بد شماره ۱: ایراد گرفتن از خودتان
ایراد گرفتن از ظاهر خودتان به کودک این پیام را میفرستد که اعتمادبهنفس باید بر اساس میزان تناسباندام و وزن شخص باشد.
کودکان مخصوصاً دختران میتوانند تحت تأثیر حرفهایی که از مادرشان میشنوند، قرار بگیرند. این مسئله ممکن است باعث شود که تصویر خودشان در آینه را دوست نداشته باشند که منجر به داشتن تصویر ذهنی ضعیف از بدنشان و مشکلات مربوط به اعتمادبهنفس برای تمام طول عمرشان میشود. هردوی اینها میتواند کودک را به سمت عادات ناسالمی مانند رژیم غذایی یویو یا افزایش خطر ابتلای او به اختلالات خطرناک تغذیهای سوق دهد.
عادت بد شماره ۲: خوردن احساسی
اگر وقتی ناراحت یا ناامید هستید، غذا میخورید تا احساس بهتری داشته باشید به کودکانتان، پیامهای ناسالم میفرستید. به آنها نشان میدهید که غذا راهی برای داشتن احساس خوب نسبت به خود است.
در عوض، به دنبال راههای دیگری باشید تا در مواقعی که مشکل عاطفی دارید، به شما کمک کند. اجازه دهید کودکانتان ببینند که برای داشتن احساس بهتر با دوستانتان حرف میزنید یا به پیادهروی میروید. آنها عادات سالم و ناسالم را بهطور یکسان یاد میگیرند.
عادت بد شماره ۳: اس ام اس دادن، ایمیل زدن و صحبت کردن بیشازحد
اگر با تلفنتان سر میز شام میروید، منصفانه نیست که به کودکانتان بگویید سر میز شام اس ام اس نفرستند. کاری که انجام میدهید پیامی قویتر ازآنچه میگویید، برای آنها میفرستد.
در مورد وسایل الکترونیکی، قوانین خانوادگی تعیین کنید که همه ازجمله والدین، موظف به رعایت آنها باشند.
کودکانی که زمان زیادی را در مقابل صفحات نمایش وسایل الکترونیکی سپری میکنند اغلب با مشکل خوابآلودگی، کارایی ضعیف در مدرسه و مشکلات مربوط به وزن مواجه هستند. اما کودکانی که با خانواده شام میخورند، کمتر در معرض خطر چاقی قرار دارند.
عادت بد شماره ۴: اهمیت دادن بیشازحد بهظاهر و بدن
اکثراً دختران کوچک با پوشیدن لباسهای تجملی و شیک، تفریح میکنند اما کارشناسان میگویند که مراقب باشید تا به مهمانیهای پدیکور، بیشتر از مواقع دیگر اهمیت ندهید. از زمان دخترانهتان، برای جذاب کردن عادات سالم استفاده کنید. به پیادهروی بروید، به او یک ورزش یاد بدهید. کودکتان یاد خواهد گرفت که میتواند قوی، محکم و درعینحال یک دختر باشد. بعلاوه متوجه خواهد شد که فعال بودن، بهترین مسکن برای کاهش استرس است. همچنین یادتان باشد همانقدر که از زیباییاش تعریف میکنید به او بگویید که باهوش و مهربان نیز هست.
عادت بد شماره ۵: نوشیدن الکل برای شاد شدن یا داشتن احساس بهتر
اگر بعد از یک روز بدکاری به خانه بیایید و بگویید “به یک نوشیدنی نیاز دارد” به کودکتان نشان میدهید که الکل، یکراه خوب برای کاهش استرس و داشتن احساس بهتر درباره خودتان است. همین مسئله در مورد نوشیدن مقدار زیادی قهوه نیز صدق میکند.
در عوض، راههای سالمتری برای رهایی از استرس یا کسب انرژی پیدا کنید. ورزش، مدیتیشن یا یک سرگرمی آرامشبخش را امتحان کنید و همه خانواده را سرگرم کنید. تمام اینها، راههای مناسبی برای آرام شدن یا شارژ مجدد شما هستند.
عادت بد شماره ۶: تبدیل کردن هر چیز به یک رقابت
اینکه به کودکتان بگویید که بچههای دیگر(همسایهها، همکلاسیها یا خواهر و برادرش) از او فعالتر و قویترند، بندرت میتواند محرک خوبی باشد. در عوض، حمایت مثبت را امتحان کنید. از او به خاطر اینکه حداکثر تلاشش را کرده، تعریف و تمجید کنید. به او کمک کنید که با خودش رقابت کند و شاهد پیشرفتش باشد. همچنین میتوانید در پیدا کردن فعالیتی که کودکتان به آن علاقه دارد و انجام آن، به او کمک کنید. با او در مورد اینکه هرروز به تحرک نیاز دارید و چطور این تحرک باعث ایجاد احساس بهتر در شما میشود، صحبت کنید.
عادت بد شماره ۷: مشاجره و دعوای همیشگی
اگر شما و همسرتان دائماً باهم دعوا میکنید، کودکانتان یاد میگیرند که این رفتار درست است. اغلب اوقات، استرس باعث دعوا و مشاجره میشود.
آیا بهخوبی استرستان را کنترل میکنید؟ اگرنه سعی کنید به دنبال چندراه برای مدیریت استرس باشد. شاید بحث کردن باعث شود که در ابتدا احساس بهتری داشته باشید اما کمی دیرتر، بدتر میشوید. بعلاوه استرس ناشی از دعوا روی کودکان، تأثیر منفی میگذارد. ثابتشده که استرس منفی خطر ابتلا به چاقی را افزایش میدهد.
عادت بد شماره ۸: بدگویی و شایعات بیاساس
عیبجویی از ظاهر یک نفر یا کارهایش میتواند نشانهای از اعتمادبهنفس ضعیف باشد. درمورد دخالت کردن چطور؟ از خودتان بپرسید که آیا دلیل خوبی برای این کار دارید. احتمال دارد که این کار جزء عادات شما نباشد در اینصورت لازم نیست کاری انجام دهید و نگرانش باشید.
همین مسئله در مورد زیاده روی در گوش دادن به شایعات هالیوودی در برنامههای تلویزیونی و مجلات برای شاد شدن و انرژی گرفتن نیز صدق میکند. بجای آن، تلویزیون را خاموش کنید، مجلات را کنار بگذارید و به کودکانتان نشان دهیدکه چطور با روشهای سالم، انرژی بگیرند و مشکلاتشان را حل کنند. همگی باهم برای دوچرخه سواری یا انجام بازی لی لی بیرون بروید.
اشتباهاتتان را بپذیرید
اگر متوجه شدید که در حضور بچهها، رفتار نامناسبی دارید، به آن توجه نکنید و امیدوار باشید که کودکانتان متوجه آن نشوند. اشتباهتان را بپذیرید و از آن بعنوان یک فرصت آموزنده استفاده کنید. اگر از کودکانتان بخواهید تا در کنار گذاشتن آن رفتار به شما کمک کنند، احتمالا بسیار خوشحال خواهند شد که اگر دوباره آن اشتباه را انجام دادید به شما تذکر دهند و شما نیز هوشیارتر میشوید. مطالعات نشان میدهند که اگر اعضای خانواده در انتخاب های سالم از یکدیگر حمایت کنند، به احتمال بیشتری به موفقیت دست مییابند.
