زیاد سرتان را به دیوار می کوبید؟ شاید یکی از دلایلش این باشد که سردرد های شدیدی دارید. سردرد هایی که می تواند به دلایل مختلفی مثل کم خوابی، استرس، خستگی، سر و صدای زیاد، غذا یا سرماخوردگی رخ دهد. با این همه، کارهای بسیاری برای بهبود و درمان سردرد های خود می توانید انجام دهید. در گام های زیر روش های متفاوتی آورده شده است که با توجه به علت سردرد می تواند مفید باشد.

اینگونه از شر سردرد خلاص شویم!

نوع سر دردتان را مشخص کنید.
بیشتر سردرد ها به علت عوامل و شرایط محیطی به وجود می آیند و زیاد جدی نیستند، هرچند می توانند دردناک باشند و شمارا از انجام فعالیت های روزانه باز دارند . اگر از سردرد های شدید، مزمن و مکرر رنج می برید که با درمان های ساده رفع نمی شوند و با علائم بیماری دیگری نیز همراه هستند،برای تشخیص و درمان سریع حتما با یک پزشک مشورت کنید. در زیر لیستی از انواع سردرد های رایج آورده شده است :
• سردرد ناشی از فشار زیاد: رایجترین نوع سردرد. این نوع سردرد به دلیل فشار های جسمی یا فشار های عصبی به وجود می آیند که تا چند روز شما را درگیر می کنند. این نوع سر درد ها در نتیجه انقباض عضلات شکل می گیرند و معمولا در پشت چشمها و پیشانی احساس می شوند اما درد می تواند در هر جایی ازسر، مثل اطراف سر و حتی پشت سر ایجاد شود. این سر درد ها اگر دلیل ایجادش بر طرف نشود می تواند به طور مرتب عود کند و همراه با احساس بیحالی و ناخوشی نیز همراه باشد، مخصوصا اگر استرس و افسردگی رنج میبرید. این نوع سردردها به خوبی با مصرف قرص های سردرد ، مسکن ها، استراحت کافی و از بین بردن منبع استرس درمان می شوند.
• سر درد ناشی از مصرف داروی بیش از حد: علائم این نوع سردرد بسیار شبیه به علائم سردرد های “ناشی از فشار زیاد” است. این نوع سردرد ها علائم ناشی از مصرف زیاد داروهای مسکن و ضد درد در طولانی مدت می باشد. مصرف زیاد داروهای مسکن برای برطرف کردن دیگر انواع سردرد می تواند به این نوع سردرد شدید منجر شود. سر دردهای ناشی از مصرف داروی بیش از حد قابل در مان هستند و با قطع مصرف داروهای مصرفی و شروع درمان های پیشگیری کننده قابل درمان هستند. به دلیل تشدید سردرها با قطع این داروها در طی ۲ تا ۱۰ روز میباست مقدار مصرف این داروها به تدریج کاهش پیدا کند و داروهای جایگزینی در طی درمان تجویز شوند.
• سردرد ناشی از حساسیت و آلرژی: این نوع سردرد ها ممکن است با آبریزی چشمها و بینی همراه باشد و به طور فصلی اتفاق بیفتند که معمولا با مصرف آنتی هیستامین ها قابل درمان هستند. دیگرنشانه های این بیماری شامل احساس فشار در ناحیه سر، درد سینه، احساس سوختگی در نواحی کمر،شانه ها و گردن، و احساس تپش در سر می باشند. نیتراتهای موجود در گوشت نیز میتواند در بعضی افراد موجب سردرد های متوسط تا شدید شود. مصرف سریع بستنی یا نوشیدنیهای خنک میتواند به کاهش درد کمک کند.
• سردرد های میگرنی: در سردرد های میگرنی فرد احساس دردهای ضربانی میکند که با احساس تهوع و استفراغ همراه است. مشکلات بینایی نیز ایجاد می شود مانند: دیدن ستاره ، لرزش در اجسام پیرامون و فقدان بینایی جزئی. در بعضی افراد احساس ضعف و کرختی دیده شده است. سردرد های میگرنی به دلایل واکنشهای غذایی، محرک های استرس زا، تغییرات هورمونی، تصادف و در بعضی افراد عوامل ارثی، رخ می دهند. سردرد های میگرنی به توجه خاص نیاز دارند و می بایست حتما با پزشک مشورت شود و دستور های درمانی را دنبال کرد.
• سردرد های خوشه ای: این نوع سردرد که در ناحیه چشمها احساس می شود و می تواند با درد، اشک ریزی چشم ها، و ترشحات بینی همراه باشد. این نوع سر درد بیشتر در مردان شایع است و می تواند ادامه پیدا کند. اگر از این نوع سردرد رنج می برید، آن را جدی بگیرید و حتما با دکتر مشورت کنید.
• سردرد های ناشی از درد و مشکلات ایجاد شده در دیگر نقاط بدن: این نوع سر درد ها میتوانند به دلایل انسداد سینوس ها، سرما خوردگی، ویروسها، تب، سرفه، گرسنگی، گرفتگی عضلات کمر و گردن، درد مفاصل و دندان ها ، ایجاد شوند. در هر یک از موارد شما به جای سعی در درمان سردرد باید برای در مان عوامل اصلی درد ها یتان اقدام کنید.
• سر درد های ناشی از تصادف. اگر اخیرا تصادفی داشته اید که به سر شما ضربه ای وارد آمده است، ممکن است احساس سردرد کنید که می تواندبه همراه شکستگی جمجمه، خونریزی داخلی و غیره همراه باشد. در این صورت باید سریعا درمان های پزشکی را انجام دهید. صدمات روحی روانی ناشی از تصادف و رویدادهای تلخ نیز میتواند به سر درد منجر شود که نیاز به درمان توسط افراد متخصص در زمینه های روان شناسی و روان پزشکی است.
• سردرد های ناشی از تومور: این نوع سردرد نادر است و اگر شکی در این زمینه دارید فورا با پزشک متخصص مشورت کنید. بعضی از علائم ناشی از تومر می تواند شامل ضعف ، کرختی اندام، اختلال در بینایی و تکلم، صرع، تغییرات شخصیتی، و عدم تعادل باشد. به ندرت اتفاق می افتد که این نوع سردرد با دیگر علایم همراه نباشد.
• دیگر انواع سر درد: دلایل بیشمار دیگری هستند که منجر به سردرد می شوند و نیازمند این هستند که توسط پزشک متخصص تشخیص داده شوند. بنابر این هرگونه نگرانی در مورد وضعیت سلامت خود را سریعا با پزشک خود در میان بگذارید.

روشهای مختلفی را برای آرام کردن سردردهای خود امتحان کنید.
روشهای پیشنهادی پیش رو، سردرد شما را لزوما برطرف نمی کنند و اهمیت این موضوع را که هرچه زودتر باید با پزشک مشورت شود از بین نمی برد. به هر حال با استفاده از سعی و خطا، و امتحان روشهای متفاوت می توانید روش هایی بیابید که به کاهش سردرد شما کمک می کند. علاوه بر امتحان روش های مختلف پیشنهاد می شود که:
• موارد مربوط به سر درد هایتان را در جایی ثبت کنید. این کار به شما کمک میکند که متوجه شوید تحت چه شرایطی و به چه دلایلی سردرد های شما شروع می شوند، چقدر طول می کشند و چگونه بر طرف می شوند. با دانستن اینکه سردرد های شما به چه دلایل رخ میدهند( مثلا تغیرات هورمونی ناشی از دوره های ماهانه، خوردن غذایی خاص، اختلال در خواب ومیزان استراحت و غیره) شما می توانید از بروز این نوع سردردها جلوگیری کنید و خود را بهتر با آنها روبرو کنید.

بدانید که چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید.
در موارد زیر سریعا به دکتر مراجعه کنید:
• اگر سر درد شما نسبت به گذشته شدت بیشتری گرفته است. سردرد هایی که از نوع متوسط بوده اند و به طور ناگهانی شدید شده اند
• سردردهایی که هر روز شدیدتر می شوند و قطع نمی شوند.
• سردرد هایی که به طرز قابل ملاحظه ای هنگام دراز کشیدن شدت پیدا می کنند.
• سردرد هایی که با درد گردن و تب همراه هستند.
• سردردهایی که منجر به تشنج، تهوع ، غش و صرع، عدم توانایی تحمل نور زیاد، ضعف و تغییرات شخصیتی می شوند.

استراحت کردن.
با دوری کردن از تمام سر و صداهای محیطی، حرف و حدیث های مردم و فکر کردن به مسائل مختلف ساعاتی در آرامش به استراحت بپردازید. در محیطی آرام و تاریک برای حداقل نیم ساعت دراز بکشید. مطمئن شوید که تخت یا مبلمانی که روی آن به استراحت می پردازید راحت باشد و سر شما در جایی قرار گیرد که هیچگونه فشار اضافی به آن وارد نشود. برای مدتی چشمهایتان را ببندید و سعی کنید بخوابید.

از ماساژ استفاده کنید.
گوش ها و اطراف گردن را ماساژ دهید. اگر می توانید دو تا توپ تنیس یا چیزی شبیه به آن را درون جورابی قرار دهید و روی زمین صاف دراز بکشید و آنها را دقیقا زیر جمجمه، پشت سرتان قرار دهید و ریلکس کنید. ممکن است ابتدا فشاری در ناحیه سینوسها احساس کنید که یر طرف میشود، این نوع ماساژ برای سردرد های سینوسی نیز موثر است.
• اگر امکان دارد از کسی بخواهید که گردن و شانه ها یتان را ماساژ دهد. یک تماس ساده دستی که به شما اهمیت می دهد می تواند فورا تنشهای شما را از بین ببرد.
• بالای قسمت پل بینی خود را ماساژ دهید. گاهی می تواند موثر باشد.

آبدرمانی کنید.
کمپرس آب گرم یا حوله داغی را برای ۲ دقیقه در پشت گردن قرار دهید. و دوباره برای یک دقیقه با حوله چلانده شده در آب سرد انجام دهید. این کار را به مدت ۲۰ دقیقه یک در میان انجام دهید.

به تصاویر آرامش بخش فکر کنید.
زمانی را به آرامش و ریلکس کردن ذهن اختصاص دهید. صحنه ای آرامش بخش و زیبا مانند یک جنگل سر سبز یا ساحل دریا را در ذهن خود تصور کنید و نفس عمیق بکشید. علاوه بر سر، گردن و شانه ها را نیز بر روی محلی نرم و راحت قرار دهید جوری که آزادانه بتواند حرکت کند. تنش در گردن و شانه ها معمولا می توانند دلیل سر دردها باشند.

تصور کنید که سردرد شما از بین رفته است.
هرچند که این کار نیاز به تمرکز زیادی دارد و معمولا در حین انجام این کار قادر به انجام کار دیگری نیستید، اما این تکنیک بسیار مؤثر است. سر درد خود را یک انرژی پلید نورانی تصور کنید که با قدرت ذهن شما به آرامی از سر شما خارج میشود.

از طب سوزنی استفاده کنید.
این روش اگر توسط افراد متخصص انجام شود می تواند سردرد شما را کاهش دهد. سردرد های ناشی از تنش های عضلانی بدن در این روش بهبود پیدا می کنند. اگرچه همین احساس وارد شدن سوزن در بدن برای بعضی افراد در ابتدا می تواند تنش زا باشد.

از تکنیک واکنش درمانی استفاده کنید.
در این روش نقاطی از دست ها و پاهای شما تحت فشار قرار می گیرد و در واکنش به این فشار ها نقاط دیگری در بدن تحت تاثیر قرار می گیرند. با استفاده از انگشت شست و انگشت اشاره ی یک دست، ناحیه بین انگشت شست و انگشت اشاره دست دیگر را فشار دهید. برای ۱ تا دو دقیقه فشار دهید. برای بیشتر افراد این روش باعث تسکین و آرامش فوری شخص می شود. این تسکین ممکن است موقت باشد یا کاملا اثر کند. از آنجایی که این روش به اندازه ی طب سوزنی موثر است و قادر است تنش های موجود در نقاط مختلف بدن را رفع کند، می توانید از این روش برای رفع این نوع تنش ها بهره ببرید.

قرص های مسکن سردرد را از داروخانه تهیه و مصرف کنید.
می توانید به دارو خانه بروید و علایم سر درد خود را توضیح دهید تا داروی مناسب را به شما معرفی کنند. مسکن های شناخته شده، آسپرین و آستامینوفن هستند که عوارض کمتری دارند. برای مسکن های قویتر به تجویز پزشک نیاز دارید.
• در صورت مشاهده هرگونه کبودی و مشکلات سؤ هاضمه مصرف آسپرین را قطع کنید. برای کودکان زیر ۱۲ سال از آسپرین استفاده نکنید.
• داروهای قویتر حاوی کدئین هستند. این نوع داروها در ابتدا سریعتر تسکین می دهند اما عوارضی به همراه دارند که میتوانند منجر به مشکلات جدی تر دیگری شوند.

استفاده از سرما یا گرما.
تماس مستقیم سرما یا گرما هرکدام را که ترجیح بدهید، سردرد شما را بهبود می بخشد. شما می توانید یکی یا هر دو را امتحان کنید.
• سرد: کمپروسور آب سرد یا کیسه یخ سالهاست که برای درمان سردرد استفاده می شود و هنوز هم کاربرد دارد. کیسه های مخصوص را از داروخانه می توانید تهیه کنید اما کیسه معمولی که بایخ پر شده باشد و در ناحیه پیشانی و گردن قرار گیرد نیز معجزه میکند.
• کمپروسور آب گرم یا حوله داغ را روی پیشانی یا پشت گردن قرار دهید.
• وان آب گرم یا سرد قبل از دراز کشیدن مفید واقع می شود.

تحریک درد و غلبه بر درد.
بالای چشمها زیر ابروها را لمس کنید. یک فرورفتگی در وسط این ناحیه پیدا می کنید که نسبت به فشار بسیار حساس است. اگر این رشته عصبی را فشار دهید بسیار دردناک خواهد بود. انجام اینکار سریعا باعث آزاد شدن اندورفین در جریان خون می شود. اندورفین یک مسکن طبیعی موجود در بدن است که از مورفین هم بسیار قوی تر است. برای تحریک این رشته عصبی، برای ۱۰ پانیه این ناحیه را محکم فشار دهید. توجه داشته باشی که این روش با توجه به علل سردرد شما ممکن است موثر نباشد و اگر بیش از اندازه دردناک شد از انجام آن بپرهیزید.

پیش از هرچیز از عوارض هر نوع روش درمانی آگاهی کسب کنید.
روشهای گوناگون طبیعی بسیاری وجود دارند که باید نسبت به عوارض هر کدام مطلع باشید و در هر شرایطی از آنها استفاده نکنید. مثل دوران بارداری، یا بیماری های خاص و …

درمان از طریق گیاهان دارویی.
درمان های متفاوتی از طریق گیاهان دارویی وجود دارند که ارزش امتحان کردن را دارند:
• بابونه گاوی: بابونه گاوی را به صورت جوشانده یا خشک مصرف کنید. بابونه گاوی طعم تلخی دارد. شواهد متفاوتی در مورد اثرپذیر بودن بابونه گاوی موجود است اما از آنجایی که قرن ها است که مورد استفاده قرار می گیرد ارزش امتحان کردن دارد. عارضه جانبی جدی گزارش نشده است. ممکن است در دهان و زبان احساس بی حسی کنید و و احساس سوهاضمه و تهوع به شما دست دهد. استفاده طولانی مدت از ببونه گاوی ممکن است اختلال در خواب و سردرد شود.
• چای: یک استکان چای معمولی، چای سبز، چای نعناع، بابونه یا رزماری احتمالا سردرد شما را تسکین می دهد.